<\/p>\n\n\n\n
Al igual que cuando comienzas en el gimnasio, salir por la puerta de tu casa es la parte m\u00e1s dif\u00edcil de correr. Pero lo que dicen los corredores es cierto: una vez que establezcas una rutina, las ganas de correr vendr\u00e1n de manera natural.<\/p>\n\n\n\n
Se trata de construir el h\u00e1bito de forma gradual y permitir que tu cuerpo se adapte. Esto es porque, si te exiges correr m\u00e1s lejos o m\u00e1s r\u00e1pido de lo que tu cuerpo est\u00e1 preparado, no podr\u00e1 adaptarse lo suficientemente r\u00e1pido y podr\u00edas lesionarte.<\/p>\n\n\n\n
Por eso, los entrenadores de Smart Fit han desarrollado un programa de seis partes para ayudarte a dar los primeros pasos.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Vamos a empezar!<\/p>\n\n\n\n
Haz un plan: piensa en el horario en el que quieres empezar, el tiempo que deseas entrenar, el lugar, la m\u00fasica que vas a escuchar, la ropa que vas a usar\u2026 Anota todo, incluyendo una recompensa para ti en esta primera etapa (puede ser una barra de chocolate o un masaje semanal).<\/p>\n\n\n\n
Ver todo anotado en papel le env\u00eda al cerebro ese mensaje de que \u201c\u00a1ahora s\u00ed va en serio!\u201d y te motivas m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
No necesitas esperar a estar s\u00faper motivado para comenzar a correr. De hecho, lo recomendable es que antes de tu primer entrenamiento de running, adquieras el h\u00e1bito de hacer ejercicio caminando regularmente. Esta caminata debe ser r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puedes usar una bicicleta est\u00e1tica o una el\u00edptica, pero caminar es una excelente base para empezar a correr.<\/p>\n\n\n\n
Ahora que comenzaste a caminar, andar en bicicleta o usar la el\u00edptica, mant\u00e9n un entrenamiento regular: hazlo siempre a la misma hora del d\u00eda y escucha el mismo tipo de m\u00fasica antes de entrenar, por ejemplo. Esto crea pistas neuronales consistentes para que tu cerebro asocie esa actividad con correr y forme una rutina.<\/p>\n\n\n\n
Comienza con un entrenamiento de 15 minutos y ve aumentando el tiempo poco a poco hasta que puedas hacer 60 minutos antes de pasar a correr.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfLograste hacer una semana completa caminando 60 minutos seguidos? Ahora est\u00e1s listo para correr. Y aqu\u00ed viene la buena noticia: como te mover\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido, recorrer\u00e1s distancias mayores sin a\u00f1adir tiempo de entrenamiento a tu horario.<\/p>\n\n\n\n
En cualquier d\u00eda, ejerc\u00edtate por la misma cantidad de tiempo, pero aumenta gradualmente tu velocidad, una vez por semana, para recorrer una mayor distancia.<\/p>\n\n\n\n
Y en esta etapa, no es necesario que te fuerces demasiado, si necesitas hacer pausas, \u00a1hazlas!<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQuieres aumentar tu resistencia y eliminar las pausas? Esfu\u00e9rzate para tener per\u00edodos activos m\u00e1s largos cada semana, hasta que puedas recorrer todo el trayecto sin detenerte. Para lograr este objetivo, es importante tener una buena alimentaci\u00f3n antes del entrenamiento, con carbohidratos de absorci\u00f3n lenta que te proporcionen la energ\u00eda necesaria para correr todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Has corrido 1K sin parar, ahora quieres correr m\u00e1s. Para eso, adem\u00e1s de resistencia, necesitas construir fuerza para que tus m\u00fasculos puedan aguantar.<\/p>\n\n\n\n
Incluir algunas colinas en tu entrenamiento har\u00e1 el trabajo. No tiene que ser una subida muy empinada, comienza con una inclinaci\u00f3n leve y ve aumentando.<\/p>\n\n\n\n
Consigue un buen equipo:<\/strong> Mantente activo:<\/strong> Registra tu progreso:<\/strong> Tambi\u00e9n siempre puedes contar con la ayuda de un profesional para guiarte mejor en tus objetivos, como los especialistas de Smart Fit Coach.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a1Si deseas empezar a correr y no sabes c\u00f3mo, este plan es para ti!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,12],"tags":[21],"class_list":["post-122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-salud","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":163,"banner_link":"https:\/\/www.smartfit.cl\/gimnasios?utm_source=blog&utm_medium=CTA&utm_campaign=post_122","banner_target":"_blank","cta":{"label":" \u00a1Lleg\u00f3 el d\u00eda!\ud83e\udd73 Inscr\u00edbete en Smart Fit y potencia tu entrenamiento","link":"https:\/\/www.smartfit.cl\/gimnasios?utm_source=blog&utm_medium=CTA&utm_campaign=post122","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":419,"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions\/419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.cl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Resiste la tentaci\u00f3n de usar esas zapatillas viejas que tienes guardadas \u2014incluso para caminar. Zapatos desgastados o mal ajustados son una receta para lesiones. Ve a una tienda especializada para obtener un par que te brinde el ajuste y el soporte que necesitas.<\/p>\n\n\n\n
Dedica 15 minutos de tu hora de almuerzo para caminar por los pasillos de la oficina; programa una alarma cada hora para recordarte que debes levantarte. Un estudio del International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity<\/em> descubri\u00f3 que esto aumenta tu resistencia, lo que tambi\u00e9n te preparar\u00e1 para correr.<\/p>\n\n\n\n
Al igual que anotaste tu plan al inicio, usa un cuaderno para anotar tu progreso a lo largo de tu viaje. Esto te mantendr\u00e1 motivado, ya que muchos de los cambios positivos que est\u00e1n ocurriendo en tu cuerpo a\u00fan no ser\u00e1n visibles en el espejo o en la balanza.<\/p>\n\n\n\n
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